L'EMDR : au secours des peurs
EcL'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une méthode qui permet de stimuler le cerveau pour aider à mieux gérer ses émotions, en particulier les frayeurs liées au passé.
Acronyme de Eye Movement Desensitization and Reprocessing ( désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux), l’EMDR aide notre cerveau à digerer les traumatismes en le "reprogrammant" grâce à des stimulations bilatérales alternées : des mouvements oculaires répétés de droite à gauche, mais aussi du tapping (petites tapes) ou encore des sons parvenant à une oreille puis à l’autre.
L'EMDR :Pour qui ?
On la recommande à tous ceux qui pâtissent d’une phobie qui leur gâche la vie (peur de prendre l’avion ou de conduire, agoraphobie…), ou qui ont certaines peurs liées à des souvenirs douloureux du passé.
L’exercice SOS
Commencez par vous reconnecter à votre émotion. Si vous ressentez par exemple une angoisse lorsque vous prenez le volant, essayez de vous remémorer la dernière fois où vous avez éprouvé cette peur.
Quel était le pire moment ?
Quelles sensations physiques y étaient associées ?
Quelle était l’intensité des émotions sur une échelle de 0 à 10 ?
Puis effectuez un exercice d’auto-soin en EMDR intitulé « l’étreinte du papillon ».
Tout en restant connecté à votre problème (conduire sur l’autoroute, vous garer alors que des voitures klaxonnent derrière vous…), enlacez vos deux mains par les pouces comme si vous imitiez un oiseau. Posez-les sur votre poitrine : les deux pouces doivent être en contact avec le sternum et les majeurs avec les clavicules de chaque côté. Fermez les yeux, respirez tranquillement et tapotez vos majeurs sur vos clavicules alternativement à droite puis à gauche dix à vingt fois. Faites une pause, évaluez l’intensité de votre émotion et recommencez jusqu’à ce qu’elle disparaisse (pendant environ une dizaine de minutes). Terminez l’exercice en glissant vos mains sur vos bras comme une caresse.
